[...] pojedynczo (3 serie po 12-8 powtórzeń progresja) triceps: - francuz, sztangielkami pojedynczo siedząc (4 serie po 12-10 powtórzeń progresja) brzuch: - skłony skos w dół (4 serie po 15 powtórzeń) WTOREK uda: - przysiady ze sztangą (5 serii po 12-8 powtórzeń progresja) - uginanie nóg na maszynie leżąc (3 serie po 10 powtórzeń) łydki: - [...]
[...] stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest [...]
[...] 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x 8 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 [...]
[...] stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest to [...]
[...] Klatka Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/8/6/4 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem na klatce 4xmax - noszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4xmax Niedziela [...]
[...] miejscu. Barki rozluźnione i obniżone, krocze rozluźnione, kolana ugięte. Jeśli te wymagania zostaną spełnione, energia wewnętrzna ćwiczącego w naturalny sposób obniży się w dół do dantian. Początkujący mogą nie móc od razu opanować tych wszystkich wymagań. Natomiast w trakcie ćwiczenia muszą starać się dokładnie naśladować za nauczycielem [...]
Siema Mam 19 lat, 170 cm wzrostu przy wadze niecałych 60 kg. chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie jestem już chyba początkującym bo chodzę od marca zeszłego roku ale z przerwami. Max na klate wziąłem 70 KG. Plan wygląda następująco: Poniedziałek (klata, triceps, biceps) rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy [...]
[...] stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest [...]
[...] Podciaganie konca sztangi w opadzie: 12/10/8 prog. Przenoszenia sztangi na ławce: 12/10/8 Brzuch: Spinanie: 30 powtórzeń Podstopy: 40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń ----------------------------------------------------------------------- Czwartek: barki+biceps Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 [...]
[...] na drążku 4x max 4.wiosłowanie na maszynie 4x10 5.unoszenie sztangielek w oparciu jedną ręka i nogą na ławce prostej 4x10 BRZUCH 1.skłony tułowia na ławce skośnej, głową w dół 4xmax wtorek: KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x10 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do [...]
witam jestem nowy, poczytalem sobie troche o treningu obwodowym na forum a poniewaz stosuje "cos w tym stylu" chcialbym sie dowiedziec czy to jest jakis w miare dobry plan czy lepiej wejsc w cos innego, a zatem: mam 184cm i waze 97kg - pol roku temu bylo 104kg a wczesniej 114kg :) trenuje juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej [...]
[...] ćwiczenia co trening to napewno zmieniamy tj : szybkość, czas odpoczynku, ilość powtórzeń itp. Wiec dodam także treningi : Pierwszy : Skośna w górę 4x12/15 Skos w dół 4x12/15 rozpiętki 4x12/15 Drugi : Wyciskanie Hantli skosem w dół z krzyzowaniem hantli 4x12/15 Przenosznie hantla 4x12/15 Skos w górę wąskim chwytem 4x12/15 Trzeci : [...]
[...] stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce. Jest [...]
[...] początku 4 to samo tylko że do ¾ ruchu 5 prostujemy do końca ręce i robimy to samo co poprzednio tylko na odwrót czyli: 6 opuszczamy ciężar o ¼ i do walimy na dół 7 opuszczmy do ½ i na dół 8 opuszczamy do ¾ i na dół 9 wykonujemy cały zakres ruchu 10 wykonujemy jedno pełne powtórzenie. No i w ten sposób mamy pierwszą [...]
[...] 2550 _________________________________________________________________ Klatka -wyciskanie płaska ławka 4 serie stałym ciężarem powtórzenia 12-16 - wyciskanie ławka skośna w dół 3 serie stałym ciężarem powtórzenia 12-16 - rozpiętki 2 serie stałym ciężarem powtórzenia 16-20 Biceps - modlitewnik szeroki uchwyt 3 serie po 12-16 - modlitewnik wąski [...]
[...] serii Skośne: 20 x 5 serii Wtorek: Klata: Ławka prosta: 50 kg x 12 55 kg x 10 60 kg x 8 65 kg x 6 Ławka skos w górę: 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 55 kg x 6 Ławka skos w dół: 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 55 kg x 6 Rozpiętki, ławka prosta: 9 kg x 10 x 5 serii Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na skosie: 8 x 4 serie Proste: 20 x 5 serii Środa: [...]
Prosze o opinie na temat planu. Poniedzaiłek: Klatka plaska 4*8 skos dol 4*8 rozpietki skos dol 4*8-10 co drugi tydzien skos dol i rozpietki gora sa zamieniane na skos w gore Biceps mlotkowy 4*10 lamany stojac 4*8 modlitewnik lamanym 4*8 Sroda Plecy drazek do klatki 4*12 wyciag dolny siedzac 4*12 martwy ciag 4*12 Ticeps pomki na poreczach 4*8-10 [...]
[...] zza głowy 12/10/8/8/8/6 Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/6-8x4 Unoszenie hantli bokiem stojąc 12/10x3 Triceps Wyciskanie wąsko uchwyt 45cm lekki skos głową w dół 12/10/6-8x3 Wyciskanie francuskie leżąc 10/6-8x3 Triceps wyciąg 12/10x4 Grzbiet Skłony izolowane 10/8/6x2 SOBOTA Klatka Wyciskanie sztangi na poziomie 12/10/8/6/4/3/2 [...]
ogólinie mam problem z klatka ze dol mi bardziej odstaje,a gora slaba jest bo dosc dlugi czas cwiczyłem w "domowej siłowni" i chcial bym to zmienic troche "przemasowac klatke" ale nie wiem czy taki plan wchodzi w gre, aby masowac gore a dol scinać skos góra chwyt waski 4s 12-8pow prog maszyna skos w dol 5s 15pow wyciskanie hantli skos gora 4s [...]
[...] sztangi w opadzie: 12/10/8 prog. Opady: 20/18/15 Przenoszenia sztangi na ławce: 12/10/8 Brzuch: Spinanie: 20 powtórzeń Podstopy: 20 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń ------------------------------------------------------------------------- Czwartek: barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 Unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
